Mengatasi Kaki Bengkak saat Hamil

Terjadinya perubahan postur tubuh selama kehamilan adalah salah satu yang wajar terjadi selama perubahan tersebut menunjukan tanda tanda yang normal. Adapun untuk anda yang mendapatkan keluhan yang abnormal biasanya ditandai dengan kondisi kesehatan yang semakin buruk, nafsu makan berkurang, berat badan berkurang dan adanya beberapa bagian tubuh yang bengkak tidak wajar selama kehamilan. Keluhan kehamilan yang sering dijumpai oleh ibu hamil adalah kaki yang bengkak, hal ini dikarenakan kaki menopang beban yang lebih berat dari keadaan normal, meskipun kondisi ini dianggap wajar akan tetapi apabila bengkak semakin bertambah anda harus segera mencari solusi untuk mengurangi kondisi tersebut.

Perubahan yang terjadi selamakehamilandipengaruhi oleh perubahan hormon yang terjadi pada ibu hamil. Adapun penyebab kaki bengkak selama kehamilan adalah kecenderungan tubuh anda dalam menahan cairan sehingga tubuh menahan cairan sebesar 30 persen lebih banyak dari keadaan yang normal. Keberadaan cairan yang tertahan di bagian kaki diperparah dengan kondisi rahim yang semakin membesar dikarenakan adanya pembuluh darah balik di bagian kaki yang terhambat sehingga arus balik darah ke jantung menjadi terganggu.

Kondisi kaki bengkak sering kali ditemukan pada ibu hamil yang tengah memasuki kehamilantrimester ketigadikarenakan kondisi berat badan yang semakin bertambah sehingga beban kaki anda semakin berat. Meskipun hal ini dianggap wajar akan tetapi untuk mendapatkan kenyaman anda selama kehamilan anda dapat mengendalikan kaki bengkak dengan menjauhi beberapa faktor yang menyebabkan bengkak semakin parah.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat anda lakukan untuk mengatasi kaki bengkak selama kehailan :

1.    Saat anda duduk usahakan posisi kaki lebih tinggi dari jantung anda, posisi seperti ini akan membantu dalam mengatur sirkulasi darah. Sehingga apabila anda tidur, anda dapat menggunakan ganjalan bantal pada kedua kaki untuk mendapatkan posisi yang lebih tinggi dari kepala dan jantung.

2.    Pada kehamilan yang semakin membesar, anda jangan memaksakan untuk berdiri dalam jangka waktu yang cukup lama apalagi bila anda merasakan pegal. Pegal yang anda rasakan adalah tanda bahwa peredaran darah anda juga otot mengalami kelelahan.

3.    Ketika anda tidur sebaiknya posisi badan anda miring ke kiri selain dianjurkan bagi umat muslim, manfaat yang anda dapatkan dengan tidur miring ke kiri adalah pembuluh darah balik ada di bagian kanan tubuh dan membuat tekanan pada tubuh  anda berkurang.

4.    Apabila anda berenang usahakan untuk berjalan di dasar kolam, daya apung dari kolam akan mengangkat bayi sehingga mampu mengatur peredaran darah secara normal pada ibu hamil.

5.    Aturlah jadwal olahraga secara rutin selama kehamilan anda selain dapat membantu anda menjaga kesehatan selama kehamilan. Olahraga yang dilakukan selama kehamilan akan membantu untuk mengatasi keluhan kehamilan dan juga mempersiapkanpersalinanterutama latihan pernapasan.

6.    Hindari menggunakan sepatu yang mengikat kaki anda atau ukurannya kekecilan karena dengan sepatu yang mengikat kaki akan menghambat peredaran darah anda.

7.    Seimbangkan konsumsi menu makan anda terutama makanan yang mengandung garam, konsumsi makanan mengandung garam dalam jumlah yang wajar.

8.    Gerakan ringan yang membantu anda mengurangi bengkak bisa anda lakukan, contohnya adalag ketika anda sedang duduk, gerakan pergelangan kaki anda dengan cara ditekuk, gerakan yang melingkar ini akan sangat membantu anda.

(disadur dari berbagai sumber)