Makanan Berserat Tinggi yang Baik Untuk Tubuh
Makanan Berserat Tinggi
yang Baik Untuk Tubuh
Makanan Berserat Tinggi yang Baik Untuk Tubuh |
Menjaga
kesehatan tubuh adalah salah satu hal yang wajib dilakukan oleh setiap orang.
Ada beberapa cara untuk manusia dalam menjaga kesehatan tubuhnya yaitu
berolahraga, gaya hidup yang sehat dan tentunya menerapkan pola makan yang
sehat dan teratur. Makanan yang kita konsumsi setiap hari haruslah makanan yang
kaya akan vitamin dan nutrisi. Salah satu makanan yang kaya akan nutrisi adalah
makanan yang kaya akan serat.
Serat
sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia. Hal ini karena serat memiliki fungsi,
seperti melancarkan sistem pencernaan manusia agar tetap sehat, menjaga berat
badan tubuh agar tetap ideal, mencegah kanker usus, mencegah penyakit jantung,
diabetes dan juga lainnya. Mengingat betapa banyaknya fungsi serat dalam
menjaga kesehatan tubuh kita, setiap orang wajib memenuhi kebutuhan serat 25
hingga 40 gram dalam setiap harinya. Nah, berikut adalah jenis makanan berserat
tinggi yang baik untuk kesehatan tubuh.
Jenis
makanan berserat tinggi untuk menjaga kesehatan :
1. Oatmeal
Yang
pertama adalah oatmeal. Oatmeal merupakan salah satu makanan yang terbuat dari
gandum. Kandungan beta glucan dalam oatmeal ini sangat bermanfaat untuk
menurunkan kadar kolesterol yang ada di dalam tubuh dan juga meningkatkan
sistem kekebalan tubuh. Tak hanya itu saja, oatmeal merupakan campuran yang
baik bagi serat tidak larut dan larut. Serat tidak larut bermanfaat untuk
membantu melancarkan pencernaan. Sedangkan serat larut berguna untuk menurunkan
kolesterol dalam darah.
2. Sayuran
hijau
Makanan
yang kedua adalah sayuran hijau. Seperti yang Anda ketahui sayuran merupakan
makanan yang kaya akan serat dan sangat baik untuk tubuh. Menurut para ahli
gizi, sayuran yang kaya akan serat dan beta karoten adalah bit hijau, bayam,
lobak hijau dan brokoli. Dalam satu cangkir penyajian, makanan tersebut
memiliki kandungan serat 4 hingga 4 gram.
3. Jambu
biji merah
Makanan
kaya serat yang selanjutnya adalah jambu biji merah. Jenis buah yang satu ini
sangatlah nikmat jika dinikmati dalam bentuk jus buah ataupun dikonsumsi secara
langsung. Dalam 100 gram bahan, jambu biji merah mengandung kadar serat 7,3
gram. Sehingga jambu biji merah sangatlah efektif untuk melancarkan pencernaan
dan mencegah konstipasi. Tak hanya itu saja, kandungan vitamin A, C, magnesium
dan juga fosfor dalam jambu biji juga sangat baik untuk menjaga kesehatan
tubuh.
4. Alpukat
Sama
halnya dengan jambu biji merah, alpukat juga merupakan jenis buah yang sangat
nikmat jika dikonsumsi sebagai jus buah. Kandungan serat di dalamnya bermanfaat
untuk melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Tak hanya itu saja, alpukat
juga sering digunakan sebagai terapi kecantikan yaitu daging buahnya dapat Anda
gunakan sebagai masker.
5. Buah
kiwi
Buah
yang berasal dari China ini memang kaya akan serat. Maka jangan heran jika
banyak orang yang memanfaatkan buah kiwi sebagai cemilan ataupun sebagai jus
yang menyegarkan. Jika dibandingkan dengan buah lainnya, buah kiwi mengandung
serat yang paling tinggi. Tak hanya kaya serat saja, buah kiwi juga mengandung
vitamin C yang dapat menguatkan daya tahan tubuh.
6. Roti
dan pasta gandum
Makanan
berserat tinggi selanjutnya adalah roti dan pasta gandum. Kedua makanan ini
merupakan makanan pengganti nasi untuk diet yang dapat dicoba. Hal ini
dikarenakan roti dan pasta gandum mempertahankan gizi dan serat. Sehingga
mengonsumsi makanan ini bermanfaat untuk melancarkan pencernaan serta menjaga
berat badan tetap ideal.
7. Jagung
Sama
halnya dengan roti gandum, jagung juga
salah satu makanan pengganti nasi yang sehat dikonsumsi dalam setiap harinya.
Dalam setengah cangkir biji jagung mengandung 2 gram serat. dan dalam tiga
cangkir popcorn tanpa bumbu dan garam mengandung serat seiktar 3,5 gram. Selain
serat, jagung juga kaya akan antioksidan yang baik untuk menangkal radikal
bebas.
Posting Komentar untuk "Makanan Berserat Tinggi yang Baik Untuk Tubuh"