Sumber Kalsium Alami yang Baik Untuk Tubuh
Sumber Kalsium Alami
yang Baik Untuk Tubuh
Sumber Kalsium Alami yang Baik Untuk Tubuh |
Kalsium
(Ca) adalah salah satu mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Kalsium
berguna untuk membantu pembentukan gigi serta tulang. Dalam sehari tubuh
membutuhkan kalsium lebih dari 100 mg. Jika tubuh kekurangan kalsium dapat
menyebabkan osteoporosis dan terganggunya pertumbuhan tulang. Selain untuk
menguatkan tulang dan gigi, manfaat kalsium bagi tubuh adalah untuk melancarkan
peredaran darah, menurunkan resiko kanker usus, melenturkan otot, mencegah penyakit
jantung, mengatasi keluhan saat haid dan menopause, menormalkan tekanan darah
dan masih banyak lagi.
Selama
ini kita mengenal bahwa susu adalah sumber kalsium yang paling tinggi. Namun
tahukah Anda selain itu, ada beberapa makanan lainnya yang kaya akan kalsium?
Berikut adalah sumber kalsium alami yang harus Anda ketahui :
1. Ikan
Salmon
Sumber
kalsium yang pertama adalah ikan salmon. Dalam 3 ons ikan salmon yang sudah
dikalengkan memiliki kandungan kalsium tinggi yaitu sebesar 181 mg. Meskipun
ikan yang satu ini cukup mahal, namun kandungan vitamin dan meniral di dalamnya
dapat membantu Anda untuk menjaga kesehatan. Selain kaya akan kalsium, ikan
salmon juga kaya akan asam lemak omega 3 yang berguna untuk mencegah lahir
cacat bagi ibu hamil. Anda disarankan untuk mengonsumsi ikan salmon untuk
menjaga kesehatan tubuh.
2. Keju
Sumber
kalsium yang kedua adalah keju. Keju memilki kandungan yang sama seperti susu
mulai dari kalsium, vitamin, mineral, lemak, fosfor, kolesterol dan juga
protein. ini karena keju merupakan makanan yang berbahan dasar susu. Namun
sebaiknya jangan mengonsumsi susu secara berlebihan. Karena terlalu sering
mengonsumsi susu dapat menyebabkan beberapa gangguan kesehatan seperti
kolesterol.
3. Oatmeal
Oatmeal
merupakan salah satu makanan terbaik untuk menjaga kesehatan jantung. Selain
itu, oatmeal juga kaya akan kalsium. Dalam satu mangkuk oatmeal mengandung 105
mg yang sangat cocok untuk memenuhi kebutuhan kalsium setiap harinya. Selain
itu, oatmeal juga kaya akan karbohidrat dan serat yang sangat cocok dikonsumsi
bagi orang yang berdiet atau orang yang ingin menurunkan berat badan.
4. Brokoli
Dibandingkan
dengan makanan di atas, brokoli merupakan salah satu sayuran yang kaya akan
kandungan kalsium yaitu sebesar 180 mg. Selain itu, brokoli juga mengandung
nutrisi yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, mencegah penyakit
jantung, mengontrol tekanan darah, mencegah depresi, mencegah kanker dan
tentunya menjaga kesehatan tulang dan gigi.
5. Pisang
Sumber
kalsium selanjutnya adalah buah pisang. Pisang adalah satu buah yang digemari
oleh setiap warga Indonesia. Selain enak, pisang juga dapat kita temukan
diberbagai tempat mulai dari supermarket, hipermart hingga warung-warung kecil.
Kalsium, pisang juga kaya akan potasium yang berguna untuk menjaga kesehatan
jantung Anda.
6. Yoghurt
Sumber
kalsium alami berikutnya adalah yoghurt. Yoghurt merupakan hasil dari
fermentasi susu yang kaya akan manfaat. Kandungan bakteri baik dalam produk
susu yang satu ini dapat membantu melancarkan
pencernaan serta dapat digunakan
untuk mengatasi keputihan. Selain itu, yoghurt juga makanan berkalsium tinggi
karena berbahan dasar susu.
7. Kacang
kedelai
Kacang
kedelai juga merupakan jenis kacang-kacangan yang kaya akan kalsium.. Satu
cangkir kacang kedelai yang direbus tanpa dicampur dengan menggunakan garam
mengandung kalsium sebesar 261 mg. Selain dimanfaatkan sebagai makanan, kacang
kedelai juga dapat diolah menjadi minuman yang menyegarkan yaitu susu kedelai.
8. Kinoa
Kinoa
atau quinoa adalah tanaman serealia semu yang menjadi makanan pokok bagi
masyarakat Indian, di Pegunungan Andes, Amerika Selatan. Biji Kinoa merupakan
bahan makanan yang kaya akan gizi. Karena kinoa mengandung protein dan
karbohidrat yang sangat tinggi. 1 cangkir kinoa yang dimasak dapat menghasilkan
60 hingga 100 mg kalsium.
Posting Komentar untuk "Sumber Kalsium Alami yang Baik Untuk Tubuh"