Makanan yang Perlu Dikonsumsi saat Hamil Muda
Makanan
yang Perlu Dikonsumsi saat Hamil Muda
Selamat Datang diBlogg saya,Semoga bermanfaat....
Hamil
Muda dapat diumpakan sebagai pondasi dalam tumbuh kembang buah hati Anda. Hal
ini tidaklah berlebihan sebab pertumbuhan awal janin terjadi pada saat
kehamilan muda. Nah untuk mendukung agar janin tumbuh secara sehat dan baik,
orang tua perlu tahu asupan makanan apa saja yang penting dikonsumsi saat hamil
muda.
1 Makanan yang mengandung asam
folat
Bayam,
Kangkung, Sawi, Brokoli, kubis atau kol, pisang, alpukat, jeruk, pepaya,
kentang, sereal, hati ayam atau hati sapi, dan kacang-kacangan adalah beberapa
sumber makanan yang mengandung asam folat. Asam Folat ini sendiri merupakan
vitamin yang digunakan untuk pertumbuhan sel-sel baru yang dibutuhkan untuk
perkembangan si janin. Sayangnya karena tubuh tidak menyimpan asam folat, maka
Anda harus mengasup makanan yang telah disebutkan tadi.
2 Karbohidrat, Kalori dan Protein
Karena
tubuh bekerja keras dalam memberikan kondisi yang nyaman bagi buah hati untuk
berkembang dan selain itu terjadinya proses pertumbuhan tubuh si janin itu
sendiri maka penting untuk ibu hamil muda mulai sedikit menambah asupan
makanannya. Hal ini mencegah sang ibu mudah lemas dan agar berat tubuh si janin
selalu dalam kondisi normal. Menurut dr Hari Nugroho SpOG dari RSUD Dr Soetomo, Surabaya, pada kondisi
hamil setidaknya seorang wanita membutuhkan karbohidrat 175 gram /hari, protein
1,1 gram/hari dan total kalori yang meningkat sekitar 350-450 kkal dibanding
saat tidak hamil. Untuk sumber karbohidrat, bisa didapatkan dari nasi atau
umbi-umbian dan protein didapat dari sayuran atau olahan produk hewani.
3 Kalsium
Banyak
para wanita hamil mengeluhkan sakit punggung, beberapa dokter menduga penyebab
sakit punggung ini karena wanita hamil kurang mengasup kalsium dalam jumlah
cukup. Saat hamil, janin akan menggunakan kalsium yang diasup sang ibu untuk
pembentukan tulang dan gigi.
4 Vitamin A, B, C, D, E dan K
Tidak
hanya saat hamil, mengasup vitamin lengkap setiap hari adalah sebuah keharusan
jika ingin membuat tubuh sehat. Jika Anda saat ini tengah hamil muda maka
menjaga kesehatan ibu dan buah hati yang ada dalam kandungan semakin penting
untuk ditekankan. Anda bisa membeli susu hamil untuk melengkapi kebutuhan
vitamin ini. Jika ingin alternatif, Anda bisa mengkonsumsi sayuran berwarna
hijau atau orange (Vit A, Vit B2, Vit B3, Vit K), kacang-kacangan (Vit B1, Vit
B3), Daging/hati (VitA, Vit B3, Vit B6, B12), Sereal / Gandum (Vit B1, Vit B3,
Vit B6, Vit E), Buah-buahan (Vit B5, Vit C) serta sinar matahari (Vit D).
5 Zat Besi
Untuk
menghindari anemia saat kehamilan yang dapat mengganggu janin dan memastikan
bahwa darah yang mengangkut oksigen (hemoglobin) bekerja secara optimal
sehingga tidak timbul pusing saat hamil maka penting untuk mengasup zat besi
ini. Kebutuhan zat besi setiap hari harus 30 mg/hari. Zat besi biasanya
terdapat pada daging, ikan dan susu.
6 Lemak Omega 3
Ada
penelitian yang menyebutkan bahwa mengkonsumsi lemak omega 3 saat hamil akan
membuat bayi cerdas. Oleh karena itu, banyak iklan-iklan produk susu hamil yang
menampilkan nutrisi ini. Selain susu, sebenarnya lemak omega 3 ini dapat
ditemukan pada ikan (terutama sarden, mackerel salmon), biji-bijian (biji labu
kuning dan biji bunga matahari atau kuaci).
Posting Komentar untuk "Makanan yang Perlu Dikonsumsi saat Hamil Muda"