Porsi Makan Kurma untuk Ibu Hamil

Porsi Makan Kurma untuk Ibu Hamil. Kurma adalah buah yang memiliki kandungan yang baik untuk kesehatan tubuh. Buah yang identik dengan Ramadan dan Idulfitri ini, ternyata juga memiliki banyak manfaat yang bisa dioptimalkan untuk kehamilan. Porsi makan kurma untuk ibu hamil yang tepat bisa memberikan dampak positif bagi ibu dan janin yang dikandungnya.

Sudah bukan rahasia lagi,  jika kurma adalah buah yang kaya dengan nutrisi, memiliki kandungan mineral dan vitamin dengan jutaan manfaat bagi tubuh manusia. Porsi makan kurma untuk ibu hamil yang sesuai akan menawarkan beragam manfaat secara langsung maupun tidak langsung.

Manfaat Buah Kurma untuk Kehamilan

Ada banyak manfaat buah kurma jika dikonsumsi oleh ibu hamil. Kurma adalah buah yang memiliki kandungan meliputi serat,, antioksidan, zat besi, kalsium, kalium, vitamin B kompleks, magnesium, dan folat. Semua itu adalah nutrisi penting dan sangat diperlukan oleh ibu hamil dan janinnya.

1.                   Meningkatkan Energi

Seorang ibu hamil memerlukan banyak energi dalam proses kehamilannya. Oleh karena itu, adalah penting bagi ibu hamil untuk meningkatkan asupan energi salah satunya adalah dengan mengkonsumsi kurma.

Biasanya, ibu hamil di awal kehamilannya mengalami perubahan fisik mulai dari mual dan muntah hingga kelelahan.

Kurma mempunyai gula alami yang sangat mudah dicerna oleh tubuh. Sehingga, kurma bisa membantu meningkatkan energi ketika ibu hamil merasa lelah, apalagi pada trimester pertama dan ketiga periode kehamilan.

2.                   Memudahkan Persalinan

Selain mengkonsumsi kurma di trimester pertama, mengkonsumsi kurma pada minggu-minggu mendekati persalinan juga sangat baik. Terlebih, kurma dapat membantu memudahkan persalinan.

Kandungan oksitosin yang dikandung kurma memiliki peran penting untuk merangsang kontraksi rahim, dan melancarkan persalinan, serta meminimalisir intervensi medis seperti induksi.

Dengan mengkonsumsi kurma, juga akan membantu ibu  hamil ketika persalinan, dimana dapat melemaskan otot rahim serta mempercepat pembukaan serviks. Dengan demikian, persalinan dapat berlangsung lebih cepat dan lebih mudah.

Kurma yang memiliki kandungan serat  juga bisa membantu ibu hamil dalam menjaga pencernaan. Terlebih serat juga bisa mengurangi risiko sembelit.

Apabila ibu hamil mengalami sembelit yang kronis, maka akan meningkatkan risiko persalinan prematur. Dengan mengkonsumsi kurma maka dapat mencegah risiko tak diinginkan tersebut.

3.                   Meningkatkan Sistem kekebalan Tubuh

Mengkonsumsi kurma juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh bagi ibu hamil dan janin yang dikandungnya. Hal ini karena adanya nutrisi penting yang dimiliki oleh kurma seperti vitamin C, vitamin A, vitamin E, zat besi, dan selenium.

Peran kurma dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh bagi ibu hamil, yaitu dengan meningkatkan asupan vitamin dan mineral melalui kandungan nutrisi dari kurma. Kurma juga bisa membantu dalam penyerapan zat besi dalam tubuh yang penting untuk ibu hamil, terlebih wanita yang hamil memerlukan banyak zat besi agar bisa mencegah anemia dan membantu mendukung pertumbuhan janin.

Selain itu, pencernaan juga menjadi hal penting dalam sistem kekebalan tubuh. Pencernaan yang sehat ditopang oleh sel-sel kekebalan tubuh yang sebagian besar berada di usus.

Kandungan Kurma yang Baik untuk Ibu Hamil

Kurma memiliki banyak kandungan yang bisa memberikan manfaat bagi ibu hamil dan janin, yaitu

1.                   Serat

Masalah yang kerap dialami ibu hamil adalah sembelit. Untuk mengatasinya, yaitu dengan cara memperbanyak konsumsi serat. Serat yang terkandung dalam buah kurma bisa membantu dalam melancarkan pencernaan juga bisa mencegah sembelit.

Dengan mengkonsumsi kurma, ibu hamil juga akan mengkonsumsi serat yang membuatnya merasa kenyang lebih lama. Konsumsi kurma yang tepat, bisa membantu ibu hamil mengontrol berat badan selama masa kehamilan.

2.                   Vitamin B Kompleks

Kurma mengandung vitamin B kompleks yang penting dalam metabolisme energi, kesehatan kulit, hingga fungsi saraf.

Vitamin B kompleks meliputi Vitamin B1, B2, dan B6 yang penting di masa-masa kehamilan.

3.                   Zat Besi

Anemia atau kekurangan darah sangat kerap dialami oleh para wanita. Zat besi bermanfaat dalam mencegah anemia khususnya pada ibu hamil.

Buah kurma merupakan buah yang juga kaya akan zat besi. Selain mencegah anemia, zat besi juga bermanfaat membawa oksigen ke seluruh tubuh termasuk janin.

4.                   Magnesium

Umumnya ibu hamil kerap mengalami gangguan stres dan kecemasan. Magnesium memiliki peran penting dalam membantu mengurangi stres dan kecemasan. Kurma sendiri mempunyai kandungan magnesium, yang juga bisa bermanfaat dalam mengatur tekanan darah, gula darah, hingga fungsi otot dan saraf.

5.                   Kalium dan Kalsium

Ibu hamil biasanya juga mengalami kram otot dan kelelahan. Kandungan kalium dalam kurma akan membantu ibu hamil dalam mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit di dalam tubuhnya.

Sementara itu, kalsium juga diperlukan oleh ibu hamil. Kalsium dalam kurma akan membantu ibu hamil menjaga kesehatan tulang dan gigi. Tak hanya untuk sang ibu, tetapi juga untuk janin.

6.                   Fosfor

Kelelahan yang dialami oleh ibu hamil juga dapat dibantu diatasi dengan mengkonsumsi kurma. Karena, kurma mengandung fosfor yang dapat membantu tubuh memproduksi energi. Selain itu, fosfor juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot.

7.                   Vitamin K

Tak hanya di masa kehamilan, ibu hamil juga harus memikirkan proses persalinan agar dapat berjalan dengan lancar. Salah satu risiko persalinan adalah pendarahan berlebihan. Kendati demikian, risiko ini dapat diminimalisir dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin K.

Kurma adalah salah satu buah yang memiliki kandungan vitamin K, yang mempunyai peran penting dalam pembekuan darah serta kesehatan tulang.

8.                   Antioksidan

Antioksidan seperti flavonoid, karotenoid, dan polifenol terdapat dalam kandungan kurma. Mereka dapat membantu melindungi tubuh dari radikal bebas, yang bisa menyebabkan penyakit serta merusak sel.

Porsi Makan Kurma untuk Ibu Hamil

Meskipun kurma mempunyai banyak kandungan yang bermanfaat bagi ibu hamil, tetapi juga penting mempertimbankan porsi yang harus dimakan. Alih-alih memberikan dampak positif, kurma bisa memberikan dampak negatif jika dikonsumsi secara berlebihan, karena bisa menyebabkan naiknya berat badan serta masalah kesehatan lain.

Berapakah porsi makan kurma yang tepat untuk ibu hamil? Setiap orang memiliki porsi makan kurma yang bervariasi. Porsi makan kurma yang tepat juga dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti trimester kehamilan, aktivitas fisik, hingga berat badan sebelum hamil.

Pada umumnya, porsi makan kurma yang dianjurkan bagi ibu hamil adalah 3 hingga 5 butir kurma setiap harinya. Jumlah ini cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatan untuk ibu hamil dan janin.

Ibu hamil bisa mengkonsumsi kurma sebagai camilan secukupnya. Selain itu, kurma juga dapat ditambahkan dalam makanan lain baik smoothie, salda, oatmeal, dan lain-lain. Hal ini bisa dilakukan jika ingin meningkatkan rasa dan nilai gizi makanan.

Tips Konsumsi Kurma untuk Ibu Hamil

Sebagai catatan, pilihlah kurma yang segar karena mengandung lebih banyak air dan nutrisi, hindari juga kurma yang terlalu matang. Jangan lupa untuk konsultasi dengan dokter apabila memiliki kondisi medis tertentu.

Dapatkan kurma premium dengan kualitas terbaik serta rasa yang lezat di Ruthob Rayan. Informasi lengkap tentang kurma sehat dan cara mendapatkannya dapat diakses melalui website https://ruthobrayan.com/.